10 zasad zdrowego żywienia

10 najważniejszych zasad zdrowego i racjonalnego żywienia:

1. Spożywaj duże ilości warzyw

Warzywa są nieocenionym źródłem witamin, błonnika pokarmowego i fitozwiązków. Jedząc warzywa:

  1. 2.       Jedz regularnie 5 posiłków dziennie

Swój dzień rozpocznij od zdrowego i sycącego śniadania. Kolejne regularne posiłki co 3-4 godziny ustabilizują poziom glukozy we krwi i przyspieszą Twój metabolizm. Jedząc w ten sposób zapewnisz sobie mnóstwo energii przez cały dzień.

3.    Wzbogać swoja dietę w różnorodne produkty.

4.     Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów.

 

Unikaj wszelkich fast foodów oraz gotowych dań dostępnych w sklepach. Te wysoce przetworzone produkty nie niosą ze sobą nic dobrego – zawierają masę konserwantów i wzmacniaczy smaku i zapachu (np. aspartam, syrop glukozowo-fruktozowy czy  glutaminian sodu). Żywność przetworzona cechuje się również niską, bądź nawet zerową zawartością witamin i składników mineralnych.

  1. 5.       Nawodnij swój organizm.
  2. 6.       Unikaj sklepowych słodyczy
  3. 7.       Korzystaj z soli jak najrzadziej.
  4. 8.       Zamień smażenie na pieczenie
  5. 9.       Ogranicz spożycie mięsa.

Jedzenie dużych ilości mięsa, zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń lipidowych i miażdżycy, niektórych nowotworów, chorób układu sercowo – naczyniowego czy przewlekłego zakwaszenia organizmu.

  1. 10.   Zmień swoje nawyki żywieniowe.

Oto kilkanaście propozycji by małymi kroczkami zmienić swoje nawyki żywieniowe:

  • nie dodawaj cukru do herbaty i kaw,
  • nie dodawaj soli do warzyw na kanapce,
  • zamiast usmażyć na obiad kotleta upiecz mięso w piekarniku (nie zapomnij dodać ulubionych przypraw),
  • przygotuj sycące i zdrowe śniadanie,
  • przygotuj zdrowy lunch do pracy/szkoły,
  • przygotuj lekka sałatkę na kolacje,
  • przygotuj zdrowy obiad dla całej rodziny,
  • przygotuj zdrowe danie z resztek jedzenia,
  • przygotuj pyszne i zdrowe ciasto na weekend,
  • zrób sobie pyszny i zdrowy koktajl owocowy zastępujący słodycze,
  • zrób sobie pyszną pastę kanapkową zamiast sera czy wędliny,